Dieta wegetariańska – jadłospis na 5 dni

Co jeść na diecie wegetariańskiej? Pomysły na 5 dni

Przygotowaliśmy zestawy 4 posiłków na każdy dzień. To przepisy, które są pyszne, łatwe i szybkie. Dzięki temu ich przyrządzenie zajmie Ci dosłownie kilkanaście minut. Co, jeśli nie masz na to czasu? Rozwiązaniem może być catering dietetyczny np. https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/wroclaw/. Jeśli jednak chcesz spróbować swoich sił i zdrowo gotować bez mięsa, zapoznaj się z naszymi propozycjami na pięciodniowy jadłospis.

I. dzień diety wegetariańskiej

• Śniadanie – proponujemy owsiankę z owocami i orzechami, a także z nasionami chia. Świetnym rozwiązaniem będzie mleko roślinne np. owsiane lub migdałowe.
• Drugie śniadanie – szybkie i pożywne koktajle warzywno-owocowe to idealna opcja na przekąskę w pracy, szkole czy w domu.
• Obiad – polecamy ultra pożywną sałatkę z ciecierzycą, pomidorami, papryką, ogórkiem, jarmużem, oliwą z oliwek oraz natką pietruszki.
• Kolacja – na koniec dnia zjedz sycącą zupę z brokułów z dodatkiem posiekanych orzechów i z serem feta.

II. dzień diety wegetariańskiej

• Śniadanie – drugi dzień zacznij od pełnoziarnistych tostów z awokado i pomidorami. Dobrym uzupełnieniem będzie burrata oraz sos balsamiczny.
• Drugie śniadanie – czas na szybką przekąskę w postaci garści orzechów, surowej marchewki oraz pysznego hummusu.
• Obiad – proponujemy pełnoziarnisty makaron z sosem pomidorowym i z ulubionymi warzywami np. papryką i cukinią. Dobrym uzupełnieniem będzie podsmażone i pokrojone w kostkę tofu.
• Kolacja – postaw na sałatkę grecką z kromką pełnoziarnistego chleba.

Dania wegetariańskie zamówisz w cateringach dietetycznych takich jak: https://masterdieta.pl/dieta-wegetarianska/.

III. dzień diety wegetariańskiej

• Śniadanie – proponujemy jaglankę z ulubionymi owocami, łyżką skyra i masłem orzechowym. Możesz też posypać ją odrobiną cynamonu.
• Drugie śniadanie – świetnie sprawdzi się owocowa sałatka z posiekanymi orzechami.
• Obiad – risotto z pieczarkami, groszkiem oraz utartym parmezanem to idealna opcja na sycący obiad.
• Kolacja – zjedz frittatę warzywną, ze szpinakiem i utartą mozzarellą.

IV. dzień diety wegetariańskiej

• Śniadanie – postaw na pełnoziarniste kanapki z pastą z soczewicy.
• Drugie śniadanie – doskonałym wyborem stanie się serek wiejski z warzywami np. z rzodkiewką.
• Obiad – polecamy zupę krem z dyni z pokruszonym serem feta i kromką pełnoziarnistego chleba.
• Kolacja – idealną propozycją będzie kasza kuskus z pieczonymi warzywami oraz z sosem jogurtowym i ziołami.

V. dzień diety wegetariańskiej

• Śniadanie – przygotuj omlet z warzywami np. szpinakiem i pomidorami.
• Drugie śniadanie – idealną opcją będzie smoothie z zielonych warzyw oraz z wodą kokosową.
• Obiad – proponujemy lasagne z warzywami. Do jej przyrządzenia wykorzystaj m.in. mozzarellę, świeże pomidory oraz ricottę.
• Kolacja – smakowitą opcją będzie sałatka z quinoą. Możesz dodać pomidory, ogórek, czerwoną cebulę, natkę pietruszki oraz dressing z oliwy z oliwek i soku z cytryny.