Dieta na porost włosów – co jeść, aby mieć zdrowe i piękne włosy?
Piękne i zdrowe włosy to marzenie każdej kobiety, jednak nie zawsze wiemy, jak o nie dbać. Okazuje się, że dieta pełna składników odżywczych i witamin ma ogromny wpływ na wygląd naszych włosów. W tym artykule przedstawimy Ci, jakie produkty warto jeść, aby włosy rosły szybciej i były mocne i lśniące. Dowiedz się, jak ułożyć dietę na porost włosów i ciesz się pięknym fryzurą każdego dnia.
Opis diety na porost włosów
Aby mieć piękne i zdrowe włosy, warto zadbać o odpowiednią dietę. W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak: witaminy, minerały, białka i kwasy tłuszczowe. Warto również pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości wody, która nawadnia włosy od wewnątrz.
Dobra dieta na porost włosów powinna być zbilansowana i zawierać produkty z różnych grup, takich jak:
- owoce i warzywa,
- produkty zbożowe pełnoziarniste,
- białka roślinne i zwierzęce,
- tłuszcze roślinne i ryby,
- nasiona i orzechy.
Jakie produkty należy jeść na porost włosów?
Białka są podstawowym budulcem włosów, dlatego powinny znaleźć się w diecie na porost włosów. Warto sięgać po białka roślinne, takie jak: fasola, groch, soczewica, orzechy, a także po białka zwierzęce, takie jak: mięso, ryby, jaja, mleko i jego przetwory.
Witamina C pomaga w produkcji kolagenu, który wpływa na elastyczność i wytrzymałość włosów. Warto zjeść owoce cytrusowe, truskawki, kiwi, jagody, paprykę czy brokuły.
Witamina A jest niezbędna do produkcji sebum, które nawilża włosy i chroni je przed uszkodzeniami. Witaminę A znajdziemy w marchwi, dyni, szpinaku, papryce, melonie czy słodkich ziemniakach.
Żelazo jest ważne dla zdrowia włosów, ponieważ przyspiesza ich wzrost. Żelazo znajdziemy w mięsie, jajach, rybach, fasoli, soczewicy, szpinaku, brokule i żółtych grochach.
Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej struktury włosów i zapobiega ich wypadaniu. Warto sięgać po produkty bogate w cynk, takie jak: ostrygi, mięso, jaja, fasolę, orzechy nerkowca i nasiona dyni.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w produkcji naturalnego oleju skórnego, który nawilża skórę głowy i chroni włosy przed łamliwością i wypadaniem. Tłuszcze omega 3 znajdziemy w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki, a także w orzechach i nasionach.
Jakich produktów nie wolno jeść na porost włosów?
Aby nasze włosy rosły szybko i były zdrowe, warto zrezygnować z jedzenia produktów bogatych w tłuszcze nasycone, cukier i sól. Warto ograniczyć spożycie fast foodów, słodyczy, solonych przekąsek, a także alkoholu i papierosów, które szkodzą nie tylko naszym włosom, ale całemu organizmowi.
Przykładowy jadłospis na 3 dni
Dzień 1
- Śniadanie: omlet z jajek i warzyw, pieczywo pełnoziarniste
- Drugie śniadanie: shake proteinowy z mleka, banana i orzechów
- Obiad: curry z warzywami i indykiem, ryż basmati
- Podwieczorek: kanapka z chleba pełnoziarnistego z hummusem i warzywami
- Kolacja: grillowany filet z piersi kurczaka, sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli
Dzień 2
- Śniadanie: kanapka z chleba pełnoziarnistego z awokado, pomidorem i jajkiem
- Drugie śniadanie: smoothie z mleka, szpinaku i bananów
- Obiad: spaghetti z kurczakiem, pomidorami i szpinakiem
- Podwieczorek: jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami
- Kolacja: sałatka z grillowanym łososiem, warzywami i sosem jogurtowym
Dzień 3
- Śniadanie: owsianka z mlekiem i owocami, pieczywo pełnoziarniste z jajkiem sadzonym
- Drugie śniadanie: shake proteinowy z mleka, truskawkami i orzechami nerkowca
- Obiad: kurczak w sosie pomidorowym, kasza gryczana, sałatka z rukolą i pomidorami
- Podwieczorek: jajko na miękko, pieczywo pełnoziarniste, warzywa surowe
- Kolacja: grillowany filet z dorsza, warzywa na parze, ryż basmati
Gotowanie w domu to najlepszy sposób na kontrolowanie składników i jakości jedzenia. Warto wybierać świeże, naturalne produkty i przyrządzać posiłki na parze lub na grillu, bez zbędnych tłuszczów i soli. W ten sposób zadbamy nie tylko o nasze włosy, ale również o cały organizm.
